El pasado sábado, San Juan retomó a la fase 1 tras casi 100 días de tranquilidad. Muchos deportes habían vuelto e incluso varios tenían fecha de inicio para la competencia. Pero por irresponsabilidad de algunas personas que no siguieron las normas, San Juan tuvo que retomar a la fase 1 por 14 días intentando frenar la propagación del virus, para retomar las actividades normales.
En esta nota te dejamos algunos datos interesantes para que tengas en cuenta.
Las personas con COVID-19 suelen tener síntomas similares a una gripe, como fiebre, cansancio y tos seca. Algunas personas pueden presentar dolores musculares, congestión nasal, dolor de garganta o diarrea.
La mayoría de las personas (alrededor del 80%) se recupera de la enfermedad en unos 7 días sin necesidad de realizar ningún tratamiento especial. Sin embargo, el 20% de las personas cursaran la enfermedad manifestando un cuadro clínico moderado que requiere internación.
Las personas mayores y las que padecen afecciones médicas subyacentes, como enfermedad cardiovascular, enfermedad respiratoria o tienen las defensas debilitadas, presentan más riesgo de desarrollar una enfermedad grave.
Cuidados:
-Lavarase las manos con jabón regularmente.
-Estornudar en el pliegue del codo.
-No llevarse las manos a los ojos, naríz ni boca.
-Ventilarlos ambientes de manera regular.
-Limpiar los objetos que se usan con frecuencia.
-No compartir platos, vasos u otros artículos de uso personal.
-Dejar una distancia mínima de al menos 2 metros entre las personas.
-No dar la mano, abrazar o besar a otras personas.
-No compartir el mate, vajilla y utensillos.
-Evitar viajar en transporte público. Si no se dispone de otro medio, mantener la distancia recomendada de 2 metros.
-Utilizar tapaboca o revestimiento facial de tela.
La higiene de manos es una de las medidas más efectivas para prevenir el contagio por COVID19. Es muy importante higienizarse las manos frecuentemente, y especialmente:
✓ Antes y después de manipular basura o desperdicios;
✓ Antes y después de comer, manipular alimentos y/o amamantar;
✓ Luego de haber tocado superficies públicas como mostradores, pasamanos, picaportes,
barandas, botones de ascensor, entre otros;
✓ Después de manipular dinero, llaves, animales; y
✓ Después de ir al baño o de cambiar pañales.
Cada vez que se regresa a casa se deberá seguir los siguientes pasos:
- Antes de ingresar quitarse el calzado y rociar el mismo con solución de alcohol desinfectante tanto en la suela como en la parte superior.
- Una vez dentro de la casa, no saludar a nadie con un beso, abrazo o apretón de manos, es importante conservar la distancia con todos hasta estar seguro de estar completamente limpio;
- Habilitar alguna parte de la casa donde cambiarse de ropa. Toda la ropa deberá ponerse de preferencia en alguna bolsa o bien, directo a la lavadora para su limpieza. Es importante no mezclar con la ropa de los demás. Una vez hecho lo anterior higienizarse las manos con agua y jabón;
- Desinfectar el teléfono celular, lentes, cartera, reloj, llaves y todo aquello que se portaba previo a entrar a la casa y que pudiera estar contaminado;
- Bañarse y estar limpio por completo;
- Limpiar frecuentemente con un pañuelo limpio y húmedo con agua base cloro o alcohol las manijas, cerraduras, llaves, mesas, apagadores y toda superficie que se toque regularmente;
Sintomas:
Los síntomas más habituales son los siguientes:
-Fiebre
-Tos seca
-Cansancio
-Otros síntomas menos comunes son los siguientes:
-Molestias y dolores
-Dolor de garganta
-Diarrea
-Conjuntivitis
-Dolor de cabeza
-Pérdida del sentido del olfato o del gusto
-Erupciones cutáneas o pérdida del color en los dedos de las manos o de los pies
Los síntomas graves son los siguientes:
-Dificultad para respirar o sensación de falta de aire
-Dolor o presión en el pecho
-Incapacidad para hablar o moverse
Si tenes algunos de estos síntomas y estuviste en algún lugar con circulación del virus o en contacto con algún caso confirmado, NO TE AUTOMEDIQUES Y CONSULTÁ AL SISTEMA DE SALUD PREFERENTEMENTE POR VÍA TELFÓNICA. En el caso de San Juan al 107.
En caso de tener COVID-19 o ser sospechoso.
-Siempre que se pueda tener una habitación de uso exclusivo.
-Si necesitas salir de la habitación lleva mascarilla quirúrgica y mantener la distancia de seguridad.
-Para limpieza usar una cucharada sopera de Lejía por cada litro de Agua.
-Si es posible baño exclusivo.
-Lavar a alta temperatura la vajilla.
-Ropa y sábanas usadas, introducirla en bolsa cerrada para trasladar a la lavadora.
-Intentar contar con un cubo de basura de tapa automática, bolsa interior con cierre hermético.
-Correcto lavado de mano durante 40-60 segnudos seguidos con agua y jabón.
Recomendaciones para el resto de los habitantes de la casa:
-No contactarse con la persona en aislamiento.
-Que sea una única persona quien proporcione atención al paciente.
-Lavarse siempre las manos después del contacto o utensillos de las personas aisladas.
-Limpiar con frecuencia las áreas de contacto, grifos, interruptores, pomos de las puertas.
Manejo de residuos en caso de que tengas un caso de COVID-19 en tu casa.
Los residuos generados en un domicilio con caso sospechoso o confirmado de COVID-19 deberá seguir las siguientes regulaciones de residuos biopatógenos estipuladas por el Ministerio de Salud Pública:
- Deberán ser almacenados en un cesto, enfundado por una bolsa negra plástica en su interior. El mismo deberá estar ubicado dentro de la habitación de aislamiento y separado del resto de los residuos del domicilio;
- La bolsa deberá llenarse sólo hasta sus ¾ partes. Una vez llena, deberá atarse con doble nudo y colocarse dentro de una segunda bolsa negra, que deberá llevar una leyenda de ¨CUIDADO-NO ABRIR¨ y fecha de cierre de la segunda bolsa;
- Lavarse las manos inmediatamente después de su manipulación, aunque se haya empleado guantes. Si las manos no están visiblemente sucias, el uso de alcohol en gel es una opción aceptable;
- La segunda bolsa cerrada mediante doble nudo debe almacenarse en un lugar adecuado y seguro, fuera del alcance de los niños y mascotas (no colocar las bolsas sobre el suelo), durante al menos 72 horas; y
- Una vez retirada la bolsa higienizar el cesto.
El abastecimiento de alimentos o productos considerados esenciales en los barrios encapsulados funciona de la siguiente manera:
-Si la zona aislada cuenta con mercados esenciales, una vez hechos los testeos al personal correspondiente y habiendo dado negativo, se habilita la apertura de dichos establecimientos solo para los habitantes del sector aislado.
-Una persona del grupo familiar puede dirigirse a los mercados habilitados dentro de la burbuja para abastecerse de lo necesario.
-Si la zona aislada no cuenta con mercados esenciales, las familias pueden solicitar que algún allegado le acerque las provisiones necesarias o pedir delivery. En ambos casos se deberá dejar la mercadería en el vallado y un integrante del grupo familiar se acercará con desinfectante a retirarla.
-En el caso de aquellos supermercados que tienen personal de otros departamentos, o que viven fuera de la zona aislada, deberán ser controlados bajo estricto protocolo cada vez que ingresan para trabajar.
-De ninguna manera los habitantes de zonas aisladas pueden salir de la burbuja para abastecerse.
-Cada manzana cuenta con una brigada que incluye personal de salud, de desarrollo humano y de seguridad que trabajan permanentemente para proteger y prestar asistencia a las personas que residen en el lugar.
-Desarrollo humano hará entregas de kit de higiene y limpieza y de alimentos a las familias aisladas.
-En el caso del supermercado ÁTOMO ubicado en Av. Libertador Gral. San Martin Este 2530, entre el Barrio Centro Empleado de Comercio y Barrio UDAP 1, del departamento de Santa Lucía, se ha dispuesto que funciona únicamente para el abastecimiento de dichos barrios.
-Estas medidas son para aquellas personas que los resultados le hayan dado negativo. En el caso de pacientes COVID positivo o test rápido positivo que esperan resultado de PCR y se encuentran aislados en sus domicilios de ninguna manera pueden salir a abastecerse, personal de la brigada le llevará hasta la puerta de sus domicilios los productos esenciales para abastecerse.
Contactos de Utilidad
Salud Pública
Secretaría de Planificación: 4305503
Secretaría Administrativa Contable 4305602
Secretaría Técnica 4305505
Subsecretaría de Medicina Preventiva: 4305608
Dirección de Comunicación: 4305518
División Epidemiología: 4305611
Dirección Materno Infancia4305541
División Salud Mental: 4306558
División Atención Primaria: 4305535
División Trabajo Social: 4305531/5532
Hospital Guillermo Rawson: 4294700
Hospital Marcial Quiroga: 4330880/0872
Emergencias Médicas: 107
Violencia de Género: 911 o 144
Dirección de los derechos del Niño y Adolecente: 102
Recomendaciones deportivas para realizar durante la cuarentena.
Puedes ingresar al sitio official de informaciones de gobierno: www.sisanjuan.gob.ar
En el buscador poner: Recomendaciones para hacer ejercicios en casa y podes encontrar 62 rutinas distintas para moverte en tu hogar.
Es muy importante que no estés más de 2 horas seguidas sin moverte
-Elige movilidad activa siempre que sea posible
-Progresivamente mejorarás la condición física
-Poné música y movete para estar activo.
Recomendaciones Psicológicas Para Atravesar El Aislamiento Social Obligatorio
Sabemos que la situación que Hoy nos toca atravesar como sociedad, en este aislamiento social obligatorio debido al COVID-19, genera un fuerte impacto de menera Integral en cada uno de nosotros.
Teniendo en cuenta los cambios de rutina abruptos, la situación de encierro, el encontrame solo o conviviendo con personas con las que no estoy acostumbrado a compartir las 24 hs del día, la falta de contacto físico… Todo esto y más, genera sensaciones, pensamientos, emociones, desagradables normales y esperables al contexto actual; aunque en su mayoría dificiles de afrontar y transformar.
Ansiedad, angustia, miedo, preocupación, incertidumbre, desesperación, amenaza de fantasiás por lo supuesto venidero… produce inevitablemente alteraciones en nuestro cuerpo, emociones, pensamientos, espítitu y en por añadidura en nuestros vinculos sociales.
Es por esto que Los Psicologos del Equipo de Salud de Alto Rendimiento de la Secretería de Deportes, recomendamos algunas pautas a poner en marcha.
Conservar una Rutina, que nos mantenga ordenados en el día a día:
Respetar horarios de Sueño, según nuestros ritmos biológicos.
Comprometerse con un Cronograma de Rutina de Ejercicios Físicos para mantenernos activos y perder el menor estado físico posible, al retornar al entrenamiento acostumbrado luego de la cuerentena.
Tomar momentos de Descanso de ejercicio físico y hacer lugar en nuestra conciencia a que… Ésta situación es transitoria, poder entrenar como estamos acostumbrados no es posible por un tiempo…. ser creativo para entrenar mientras tanto todo vuelve a la normalidad.
Alimentarse saludablemente. Y tambien… darnos nuestros gustos de comidas que nos alimentan la Felicidad por el Sabor. Recordar que el Equilibrio es clave para estar saludable.
Hacer uso de la tecnología para maneter el contacto social con amigos, familiares, entrenadores, equipo de salud. Esto nos hace sentir acompañados, contenidos, promueve la empatía y la seguridad.
Limitar el consumo de información de la realidad general en constante cambio por el COVID-19: la posible duración de la cuarentena, afecciones económicas, rumores y expectativas negativas de la situación. Es importante regularnos a un horario determinado para informarnos y limitarnos a las fuentes oficiales, así reducir momentos de estrés evitables.
Apender nuevas cosas, hacer pendientes: arte, cocina, disciplinas, lecturas. Los tutoriales que aparecen en internet son muy útiles.
En lo posible mantener un contacto con la naturaleza. Salir al patio de casa, al patio común del consorcio, a la terraza del edificio. O a la verdeda por algunos minutos al día. Sentir el calor del sol, mirar el cielo, los árboles, repirar y sentir el aire en nuestra piel, tocar el pasto. Esto nos permite conectar con nuestros sentidos, conectar con la tranquilidad mental y emocional.
Encontrar un momento del día para hacer meditaciones. Esto es un momento de encuentro con uno mismo. Apoyados en la respiración, la mirada hacia dentro de nuestro ser. Es una oportunidad para reflexionar sobre nosotros mismos y poder sentir nuestra propia compañía. Permite clarificar nuestro sentir y mantener las emociones en equilibrio. Son muy útiles las meditaciones que aparecen en el sitio You Tube, son guiadas y fáciles de hacer.
Recomendaciones psicológicas para afrontar la pandemia
Sentimientos y emociones asociados a la situación COVID19
Nuestra estructura biopsicosocial se ve alterada y modificada por las disposiciones gubernamentales a las cuales debemos que acatar: Encierro por cuarentena.
Podemos vivenciar:
DESORGANIZACIÓN
Es importante apelar a nuestras capacidades para reorganizar una nueva estructura interna y rutina individual y de convivencia.
Reorganizar entrenamietos, alimentación, descanso, momentos de ocio.
ABURRIMIENTO
Nuestras posibilidades de contactarnos con otras personas para compartir y divertirnos se ven disminuidas considerablemente.
Hay que tener en cuenta que es sólo una situación transitoria y promover la creatividad para aprender nuevas cosas, divertirnos, entretenernos. Mantener contacto social con equipos de entrenamiento y amistades por medios virtuales.
ANSIEDAD
La ansiedad es muy común en personas activas y puede llevar al agotamiento o sensaciones de fracaso. Es importante no olvidar que ésta es una situación que nos atraviesa a toda la sociedad y que no es una imposibilidad personal.
Es aconsejable ponerse metas de entrenamiento y objetivos deportivos en esta etapa de la cuarentena. Metas claras y que sean alcanzables, posibles, para no correr el riesgo de tener la sensación de no rendir lo que se debe y generar más ansiedad en un circulo vicioso.
FRUSTRACIÓN
El estado de aislamiento nos lleva a pensar que no podremos continuar con nuestros proyectos, objetivos, metas.
Lo importante es desarrollar la paciencia, transitar día a día enfocados en que las metas se
postergan pero no se pierden. Las fechas cambian, los plazos se alargan, pero siguen siendo posibles.
SENTIMIENTO DE SOLEDAD
Poner a funcionar la creatividad para generar nuevos lazos, aprovechar ese momento de salida a comprar por ejemplo, como un momento de relación con vecinos y comerciantes de la zona, intercambair algunas palabras puede generar una sensación de compañía y empatía. Este sentimiento se agudiza en personas que viven solas.
MIEDO.
Es probable sentir miedo ante situaciones venideras inciertas, nuevas y amenazantes, donde pueden aparecer pensamientos negativos de muerte, contagios y/o desabastecimientos, caos.
En este punto es importante hacer hicapié en el Aquí y Ahora. Preguntarnos si el miedo que se siente está apoyado en situaciones reales o fantasías de lo que podría llegar a suceder. Volver al Presente y comprender que es una situación en la que no temenos control. Apoyarnos en lo real y no en lo incierto puede tranquilizar y disminuir el miedo.
ENOJO
Es una emoción producto de la impotencia que genera la situación que se vive; ya sea por las prohibiciones sociales y laborales o por nuestra evaluación de que el otro no está cumpliendo con la medida preventiva por ejemplo.
Tratemos de evitar conductas irresponsables, por imitar a quienes no respetan la cuarentena. Intentar mantener la calma dentro del enojo, evitando situaciones que puedan incurrir en alguna manifestacion violenta.
La Resiliencia Como Camino
Sabemos que estamos atravesando una situción en la que más allá de que resultan Normales y Esperables reacciones como frustracion, enojo, miedo, ansiedad, sentimiento de soledad, implica su gran gasto energético emocional sobrellevarlas y transformarlas.
Éstas son sensaciones que cada deportista que compite a mayor o menor nivel enfrenta a menudo en sus desafiós de entrenamiento y campeonatos. Implica por tanto la puesta en marcha de algo bastante concocido en el mundo del deportista,
LA RESILIENCIA.
Según la definición de la Real Academia Española de la Lengua (RAE), la RESILIENCIA es la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas. Vamos a agregar algo importante al concepto: gracias a ella no sólo somos capaces de afrontar las situaciones de crisis, sino que también podemos salir fortalecidos de ellas.
Frente a esto vemos que tenemos dos opciones para atravesar la situación que la pandemia COVID 19 está generarndo en el Deporte y los Deportistas:
dejarnos vencer y sentir que hemos fracasado… o sobreponernos y salir fortalecidos, apostar por la resiliencia.
Ahora bien, qué implica ser resiliente y cómo llevarlo a la práctica? Implica REESTRUCTURAR los propios RECURSOS PSICOLÓGIOS en función de las nuevas circunstancias y necesidades personales, esto permite utilizar la situación para crecer y desarrollar al máximo su potencial. Además da lugar a correr los propios LÍMITES conocidos, explorando y desarrollando nuevas FÓRMULAS DE AFRONTAMIENTO en futuras competencias y campeonatos.
La resiliencia es algo que todos podemos desarrollar a lo largo de la vida. No es algo innato, SE APRENDE. Está en cada persona la decisión de aprender con ella o no. Las personas resilientes tienen la capacidad de CONFIAR en las propias CAPACIDADES y portenciarlas para una nueva situacion de crisis futura. Asumir las dificultades como una OPORTUNIDAD PARA APRENDER.
La actitud es algo fundamental: Se puede practicar meditación: respiraciones profundas varias veces al día. Es muy útil para centrarse en el Aquí y en el Ahora. Donde se encuentre tu respiración, te encuentras tú y tu mente. Se puede practicar alguna técnica de relajación, hay muchos audios y videos en Youtube que puedes utilizar.
Compartir a través de redes sociales con personas que tienen una actitud positiva. El apoyo social es fundamental en la resiliencia, ayuda a no sentirse sólo y a través de la empatía se puede trascender: transformar las sensaciones desagradables más rápidamente. Compartir preocupaciones con estas personas ayuda como beneficio segundo a mantener la motivación propia y del grupo deportivo.
El humor, la recreación y la diversión son recursos que favorecen esta actitud resiliente también. Además se puede ver vídeos de partidos o de competiciones, documentales deportivos, etc que mantenga conectado con la sensacion placentera de la práctica del deporte.
Darse tiempo cada día para asimilar una situacion que va cambiando paulatinamenta y que sigue siendo incierta. Enfocar en el Respeto a los demás, Solidaridad con la comunidad y a nosotros mismos.
